Wer morgens Kaffee benötigt um in die Gänge zu kommen, benötigt eigentlich keinen Kaffee, sondern Ruhe bzw. Schlaf. Kaffee ist nicht grundsätzlich schlecht, aber Koffein ersetzt nicht Schlaf, denn in den verschiedenen Schlafphasen laufen Prozesse ab, die durch nichts anders ersetzt werden können. Ich frage die Schlafqualität meiner Kunden immer beim ersten Termin ab, 70% schlafen schlecht bis sehr schlecht. Warum? Das ist sehr individuell und kann in kürze nicht pauschal beantwortet werden, deshalb nachfolgend nur die wichtigsten Dinge für einen guten Schlaf:
Blaues Licht am morgen, L Tryptophan, B-Vitamine, Magnesium, Vitamin D, Eisen, Calcium, Folsäure, Zink, (Produktion Serotonin und Melatonin) Körperliche und/oder geistige Betätigung während des Tages (Adenosin) Vor allem Richtung Abend wenig Stress (Cortisol senkt Melatonin) Schlafraum muss ruhig und dunkel sein Schlafraum darf nicht zu warm sein und muss gute Luft haben Keine Elektronik im Zimmer und abends blaues Licht reduzieren oder blocken (Brille) Zum richtigen Zeitpunkt das richtige essen (Das ist sehr individuell) Viel trinken, aber von Aufstehen bis ca. 18:00 Uhr, sonst Blase zu voll Kein Mittagsschlaf, maximal kurzer nap Wegen der langen Halbwertszeit kein Koffein nach 15:00 Uhr
Fazit: Das ist das wichtigste, es gibt weitere Möglichkeiten Schlaf zu verbessern. Schläfst Du schlecht und bekommst es nicht verbessert, suche Dir Hilfe. Denn guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen und langfristig schlechter Schlaf wird definitiv Spuren hinterlassen.