Impressum - Patrick Gastiger

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Unikat Personal Training

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Unikat Personal Training

Personal-Training, Hautfaltenmessung und Ernährungsberatung

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1 month ago

Trainiere Funktionelle HypertrophieFunktionelle Hypertrophie ist die Steigerung der Muskelmasse bei gleichzeitiger Steigerung der Maximalkraft. Wenn das funktioniert, ist auch der nachfolgende Körperfettabbau einfacher. Zudem sorgt es bei vernünftiger Planung für muskuläres Gleichgewicht und ist somit auch die ideale Basis für den Hochleistungssportler.Fazit: Für fast alle ist eine wellenförmige Periodisierung mit Fokus auf funktionelle Hypertrophie eine langfristig sehr gute Methode zur Zielerreichung.#unikatpersonaltraining #UPT #fitness #krafttraining #strenght #cardio #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburg ... See MoreSee Less

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1 month ago

Ein Krafttrainings-Split macht für die wenigsten SinnViele versuchen sich an diversen Split-Modellen, die es so gibt. Um anfangs, wenn die Motivation besonders hoch ist, Erfahrung zu sammeln, ist das auch gut. Ziel ist es oft, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Auf die Proteinsynthese soll hier nicht tiefer eingegangen werden, allerdings ist sie entscheidend und die Aktivität nach einem Trainingsreiz zeitlich limitiert. Jeder Mensch ist unterschiedlich, im Schnitt geht man aber davon aus, dass es ideal ist, einen Muskel etwa dreimal wöchentlich zu trainieren. Je nach Planung und Split würde das bedeuten, dass man zwischen vier und sechs Krafttrainingseinheiten pro Woche machen müsste. Für einen “normal” trainierenden, PT-Kunden, oder auch Sportler (noch andere Einheiten) ist das meist nicht umsetzbar und ein Ganzkörpertraining ein-dreimal die Woche deutlich besser.#unikatpersonaltraining #UPT #fitness #Krafttraining #strenght #cardio #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburg ... See MoreSee Less

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1 month ago

Hierarchie bei zwei Trainingseinheiten am TagViele Sportler trainieren zweimal täglich. Zudem gibt es mehrere Dinge, die trainiert werden müssen. Da stellt sich zwangsläufig die Frage: Welche Reihenfolge nehme ich. Unterscheiden wir zunächst die vier Dinge, die von den meisten Sportler trainiert werden:Skill (Technik)Speed (Geschwindigkeit)Kraft (Krafttraining)Capacity (Kondition)Zwei unterschiedliche Reize an einem Tag sind nie perfekt, aber auf sehr hohem Niveau notwendig, da genug Zeit notwendig ist, um dieses Niveau überhaupt zu erreichen. Ziel muss es aber sein, die Abfolge so zu wählen, dass der erste Reiz des Tages den zweiten so wenig wie möglich “behindert”. Deshalb gilt: Skill vor Speed, Speed vor Kraft und Kraft vor Kapazität. Alle vier an einem Tag zu trainieren macht wenig Sinn, in der Praxis bedeutet das z.B.:Morgens Technik, Nachmittags Geschwindigkeit oderMorgens Geschwindigkeit, Nachmittags Krafttraining oderMorgens Krafttraining, Nachmittags Kondition oderMorgens Technik, Nachmittags Krafttraining usw., es gibt viele weitere Möglichkeiten, wichtig ist, die Abfolge einzuhalten, so sind langfristig die besten Anpassungen möglich. #unikatpersonaltraining #UPT #fitness #Krafttraining #strenght #cardio #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburg ... See MoreSee Less

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1 month ago

Vorhofflimmern erkennen Herzrhytmusstörungen sind weit verbreitet. Fast jeder hat mal in seinem Leben welche, oft ohne es zu merken. Ob sie harmlos, gefährlich oder gar lebensbedrohlich sind, kann aber nur ein Arzt (i.r.R. Kardiologe) abschließend beurteilen.Das Problem? Viele haben keinen Beschwerden, die Störungen werden nur durch Zufall entdeckt. Oft ist es zu dem Zeitpunkt schon sehr spät und ein Schlaganfall bereits passiert. Erst der Schlaganfall führt den Patienten zum Arzt.Was kann ich selbst tun? Die Ursachen für die Störung sind Dinge wie Bluthochdruck, Übergewicht, koronare Herzkrankheit und Herzschwäche. Diese müssen natürlich behandelt bzw. vermieden werden. Zudem kann man selbst den Puls messen. Ablauf: 5 Minuten ganz ruhig sitzen. Zeige- und Mittelfinger auf der Innenseite des Handgelenks auf die Unterarmarterie legen. 30 Sekunden messen und dann verdoppeln. Der Puls/Minute sollte bei knapp 60-90 Schlägen liegen, ist das so, liegt i.d.R. zu dem Zeitpunkt kein Vorhofflimmern vor. Liegt der Puls bei 110-200 Schlägen/Minute sollte das ein ersten Alarmzeichen sein. Kommen dazu noch Symptome wie Schwächegefühl, schnelle Erschöpfung, Brustenge, Benommenheit und Schwindel, sofort zum Arzt!#unikatpersonaltraining #UPT #fitness #krafttraining #strenght #cardio #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburg ... See MoreSee Less

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2 months ago

Programm wechseln beim Krafttraining, wann und warum?Viele trainieren immer das selbe, weil der Trainer es so am Anfang festlegt und dann kein Kontakt mehr besteht oder sie im Internet den "besten" Plan finden. Den besten Plan gibt es aber gar nicht, denn ein regelmäßiger Wechsel des Trainingsplans ist für jeden wichtig.Wann sollte man wechseln? Immer wenn man sich in dem Plan nicht mehr steigern kann. Bei guter Planung ist das nach ca. einem Monat der Fall.Warum sollte man wechseln? Kann man sich nicht mehr steigern, benötigt der Körper neue Reize, um sich wieder anzupassen. Vor allem beim unteren und oberen Rücken gibt es Stufen, die man durchlaufen sollte (Muskuläres Gleichgewicht und gute Haltung bis ins Alter). Immer das selbe mit hohem Volumen und/oder hoher Intensität zu trainieren, führt zu Überlastungen der Strukturen, vor allem der Sehnen. Die Lösung ist eine wellenförmige Periodisierung, bei der auch die Trainingsübungen rotieren. Das beugt Verletzungen vor und lässt langfristigen Fortschritt in Richtung des Zieles zu.#unikatpersonaltraining #UPT #fitness #Krafttraining #strenght #cardio #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburgimbreisgau ... See MoreSee Less

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2 months ago

Leistungsfähigkeit=Fitness minus (Rest)-ErmüdungGerade läuft im Fußball die Vorbereitung auf die neue Saison. Klar ist, wer zu wenig trainiert, wird nicht fit. Vielen nicht klar ist aber, dass Ermüdung Fitness maskiert und somit die Leistungsfähigkeit senkt. Kurzzeitig kann man ein Übertraining machen, langfristig führt es zu Verletzungen und zudem zu wenig Leistungsfähigkeit wegen der hohen Rest-Ermüdung am Spieltag. Folgendes führt dazu:Zu hartes TrainingZu viel Training (Vor allem Volumen)Zu nah am Wettkampf trainiertHormonelle Verschiebungen durch ÜbertrainingSchlechte Biochemie im GehirnEntzündungen im DarmSchlafproblemeDas alles kann mit intelligenter Trainingsplanung vermieden werden. Quasi weniger Aufwand und trotzdem mehr Leistungsfähigkeit am Spieltag.#unikatpersonaltraining #UPT #fitness #krafttraining #strenght #cardio #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburg ... See MoreSee Less

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