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Personal-Training, Hautfaltenmessung und Ernährungsberatung

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2 days ago

Vorteile von joggen draußen gegenüber “joggen” auf dem LaufbandDer Frühling ist fast da, viele joggen draußen. Viele haben die falschen Schuhe und zu wenig muskuläre Stabilität, was joggen teilweise weniger gesund macht, als die Leute glauben. Das ist aber ein anderes Thema, gehen wir mal davon aus, dass das Schuhwerk und die muskuläre Vorbereitung passen. Dann ist joggen draußen sehr gut, denn es verbessert vor allem die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Das macht auch joggen auf dem Laufband, keine Frage, aber es gibt diverse Nachteile.Es ist im Prinzip kein joggen, denn ich muss nur hüpfen, das Laufband läuft unter mir durchVereinfacht gesagt ist es so, dass ich beim joggen draußen lande (egal ob Vor- oder Rückruf) und ich dann aktiv mit meinen Beinbeugern und Hüftstreckern nach vorne schieben muss um Strecke zu machen, das ist gut für die oft schwache Muskulatur in den Bereichen und fordert auch das Herz-Kreislauf-System. Beim Laufband fällt das weg. Ein Laufband besteht aus einem Deck und einem Gürtel, der im Kreis läuft. Bei jeder Landung wird der Gürtel auf das Deck gedrückt und blockiert kurzzeitig. Orthopädisch ist das eher ein Albtraum für Gelenke, Sehnen und Bänder. Kommen dann noch hohes Körpergewicht, falsche Schuhe und wenig muskuläre Stabilität dazu, kann das nur zu Problemen führen.Es gibt weitere Nachteile, das waren die wichtigsten. Es gibt auch zwei Lösungen. Zum einen ein stromloses Lamellenlaufband, da muss ich aktiv muskulär laufen und bei einem guten Modell habe ich eine dämpfende Lamelle, die auf Kugellagern läuft und beim Landen blockiert nichts. Zum anderen joggen draußen, das geht immer, außer auf Schnee oder Eis, da besteht wegen der Rutschgefahr automatisch eine höhere Verletzungsgefahr.Fazit: Besorge Dir die richtigen Schuhe und sorge durch Krafttraining für muskuläre Stabilität bzw. muskuläres Gleichgewicht, dann ist joggen draußen ein schöner und gesunder Sport.#unikatpersonaltraining #UPT#fitness #Krafttraining #strenght #cardio #ausdauer #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburgimbreisgau ... See MoreSee Less

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2 weeks ago

Zweites Jubiläum in drei Wochen!Von 2006-2020 war ich angestellt. Am 21.02.20 wurde Unikat Personal Training gegründet. Nach den Lockdowns ging es dann richtig los. Für Hautfaltenmessungen und Ernährungsberatungen besuchte ich die Kunden zuhause. Für Personal Training mietete ich mich in Fitnessclubs ein und traf mich dort mit den Kunden. Es war schnell klar, dass ein eigener Beratungs- und Trainingsraum her muss, denn einiges hat immer gestört. Die Fahrt zum Kunden oder Fitnessclub (Zeitverschwendung)Störungen in der Hautfaltenmessung und Ernährungsberatung (weitere Menschen anwesend beim Kunden zuhause)Kein Studio hatte alles was ich für eine langfristig gute Trainingsplanung benötigte (Geräte, Stangen und Zubehör)Stationen belegt (durch andere Mitglieder des Clubs)Zu viele Leute mit dabei (für Kunden die Personal Training wollen, nicht angenehm)Es gibt weitere Gründe….. Nach längerer Suche wurde ich zum 15.03.22 fündig, durch den eigenen Beratungs- und Trainingsraum kann ich meine Kunden deutlich besser beraten und betreuen!#unikatpersonaltraining #UPT#fitness #krafttraining #strenght #cardio #ausdauer #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburgimbreisgau ... See MoreSee Less

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3 weeks ago

Warum Kalorien zählen (in Wahrheit schätzen!) dauerhaft nicht die Lösung zum abnehmen istScheinbar ist es einfach, ich nehme weniger Kalorien auf als ich verbrenne und verliere Körperfett, so die Theorie. Zum Teil stimmt das, aber es gibt diverse Nachteile.Alle Kalorien sind gleich, 100 Kalorien von einer Pizza zählen identisch wie 100 Kalorien von Gemüse mit Reis und Fisch. Die Effekte (Hormone und Neurotransmitter) im und auf den Körper sind aber nicht identisch.Wiegen und zählen kostet Zeit, die haben die meisten dauerhaft nichtAuf der Verpackung stehen Kohlehydrate und Proteine meist mit 4,1 Kalorien/g und Fette meist mit 9,3 Kalorien/g. Das sind statistische Werte, bei den Kohlenhydraten sind es 2,45-4,2 Kalorien/g, bei den Proteinen 3,75-4,55 Kalorien/g und bei den Fetten 9,3-9,5 Kalorien/g. Ganz logisch, dass eine Berechnung anhand der für die Deklaration von Lebensmitteln vereinfachten Werte nur zu Fehlern führen kann. Der Thermische Effekt (Thermogenese), also vereinfacht "gesagt", die Energie, die ein Lebensmittel beim Zerlegungsprozess im Körper benötigt, ist sehr unterschiedlich. Das müsste man bei der Rechnung abziehen. Bei Protein ist das am höchsten, gefolgt von Kohlenhydraten und Fett. Bedeutet, dass Menschen, die anteilig mehr Protein essen, theoretisch mehr essen können, auch das wird oft nicht berücksichtigt.Fazit: Kalorien-zählen ist in Wahrheit Kalorien-schätzen. Esse das richtige zur richtigen Zeit, dann ist ein Körperfettverlust ohne zählen und wiegen gut zu erreichen.#unikatpersonaltraining #UPT#fitness #Krafttraining #strenght #cardio #ausdauer #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburgimbreisgau ... See MoreSee Less

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4 weeks ago

Warum das Tragen von falschen Schuhen die Füße kaputt macht und danach auch das Training verschlechtert!Eigentlich ist unser Fuß ganz vorne am breitesten. Durch das Tragen von zu schmalen Schuhen (Ca. 90% sind zu schmal für den Fuß des Trägers), werden die Zehen “erzogen” näher beieinander zu sein. Zudem sinkt bei den meisten das Fußgewölbe ab. Unser Fuß ist die Basis für Stabilität, ein zu schmaler Fuß gepaart mit einem abgesenkten Fußgewölbe, sorgen dafür, dass der Fuß tendenziell überproniert, er kippt nach innen (die Großzehe stützt innen nicht an der richtigen Stelle ab). Passiert das, hat das natürlich auch Folgen für die darüber liegenden Gelenke, davon gibt es logischerweise einige. Z.B. neigt das Knie dadurch dazu bei Belastung nach innen zu kippen, was für gewisse Strukturen wie das Innenband und den Außenmeniskus sicher dauerhaft nicht gut ist. Besonders wer im Training hohe Belastungen wie z.B. Kniebeugen, Joggen oder gar Fußballspielen plant, sollte daher auch die Füße im Blick haben.#unikatpersonaltraining #UPT#fitness #Krafttraining #strenght #cardio #ausdauer #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburgimbreisgau ... See MoreSee Less

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1 month ago

3 Jahre Unikat Personal Training!Alles begann 2006 als dualer Student und Trainer. Von 2006 bis 2020 war ich angestellter Trainer und Ernährungsberater. Zudem Berater bezüglich Trainingsgeräte im Fitness- und Rehabereich.Der Plan der Selbständigkeit war lange da, aber der Rahmen musste stimmen, das hat gedauert.21.02.20 die Gründung. Drei Wochen danach ging C…. los, Lockdowns, wenig passierte.Seit Ende der Pandemie geht es gut vorwärts, mal schauen wie es weitergeht.Danke an alle Unterstützer und Kunden!#unikatpersonaltraining #UPT #fitness #krafttraining #strenght #cardio #ausdauer #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburgimbreisgau ... See MoreSee Less

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