Impressum

Angaben gem. § 5 TMG:

Unikat Therapie Training Ernährung

Gewerbestrasse 24a

79112 Freiburg

Telefon: +49 (0)1727447893

E-Mail: patrick@unikat-personal-training.de

Geschäftsführer: Patrick Gastiger

228

Unikat Personal Training

Personal-Training, Hautfaltenmessung und Ernährungsberatung

Unikat Personal Training is in Freiburg im Breisgau.

1 month ago

Kompletter Verzicht auf Kohlehydrate? Nein!Alles was nachfolgend thematisiert wird, sind in der Realität sehr komplexe biomechanische Vorgänge. Um den Artikel kurz und verständlich zu halten wird alles sehr vereinfacht. Der Sommer kommt, viele wollen abnehmen. Ein Verzicht auf Kohlehydrate hilft da sicher, aber sollte man komplett darauf verzichten? Langfristig sicher nicht! Warum? Serotonin, der wichtigste Neurotransmitter für Wohlbefinden. Fehlt dieser, sinkt das Wohlbefinden, die Stimmung wird schlecht. Menschen, die schon mal lange auf Kohlehydrate verzichten haben, kennen das. Allerdings ist es nicht so, das Kohlehydrate direkt eine Serotoninproduktion auslösen, das soll hier kurz erklärt werden, um Missverständnisse zu vermeiden. Denn der Grundstoff für die Serotoninproduktion im Gehirn ist die Aminosäure L-Tryptohan, daraus wird dann 5HTP und daraus entsteht dann Serotonin. Die Kohlehydrate übernehmen aber trotzdem eine Schlüsselfunktion, denn bei Anwesenheit von Glukose schüttet die Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin aus, eine Vorhaussetzung für die nachfolgende Produktion von Serotonin im Gehirn. Da Serotonin auch danach eine Rolle bei der Produktion unseres Schlafhormons Melatonin spielt, kann man vereinfacht "sagen" dass Kohlehydrate (am besten Abends) unseren Schlaf verbessern und somit auch die Regeneration fördern. Wenn wir über Regeneration "reden", sind wir schon beim Training, Insulin ist sehr wichtig für die Einlagerung von Glukose als Glykogen im Muskel, auch hier macht der Konsum von Kohlehydraten, vor allem nach dem Training Sinn. Es gibt also mehrere Gründe nicht komplett auf Kohlehydrate zu verzischten.Fazit: Ein kompletter Verzicht auf Kohlehydrate hilft zwar kurzfristig um schnell Körperfett zu verlieren. Schon Mittelfristig überwiegen allerdings die Nachteile. Ein täglich Konsum von Kohlehydraten (am besten abends) macht für die meisten Sinn. Wer viel trainiert, kann natürlich mehr vertragen, als Menschen, die nicht aktiv sind. Die Gesamtmenge der Kohlehydrate richtet sich nach Kohlehydrattolleranz, Muskelmasse, Körperfett und Aktivität (Training). wichtig ist natürlich, dass z.B. Reis und Kartoffeln wegen des statistisch geringeren Blutzuckeranstieg und der Glutenfreiheit bessere Kohlehydratquellen sind als z.B. Nudeln oder Brot.#unikatpersonaltraining #UPT #fitness #Krafttraining #strenght #cardio #therapie #therapy #chiropractic #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburg ... See MoreSee Less

Video

View on Facebook

Unikat Personal Training is in Freiburg im Breisgau.

1 month ago

Carnitin, leider falsch verstandenCarnitin kann in Eigensynthese, wenn die Aminosäuren Lysin und Methionin konsumiert werden und dann noch Vitamin B6, Folsäure, Vitaminc C und Eisen, anwesend sind, hergestellt werden. Carnitin agiert quasi als Transporter und bringt Bestandteile des Körperfetts in die Mitochondrien (Kraftwerke der Zelle), dort findet die Energiegewinnung aus Fett statt. Äußerst wichtig ist Carnitin also im Fettstoffwechsel, ohne Carnitin keine Fettverstoffwechselung, das ist korrekt. Das wird aber immer wieder falsch verstanden bzw. vor allem in Verbindung mit Nahrungsergänzung falsch dargestellt, um es entsprechend zu verkaufen. Dort wird es so dargestellt, dass man es vor dem Training schluckt, dann ein Fettstoffwechseltraining absolviert und das Körperfett durch die Einnahme überproportional verschwindet. Darin liegen zwei Fehler. Der erste ist, dass Fettabbautraining (z.B. Intervalle) besser wäre als Fettstoffwechseltraining, darauf soll hier aber nicht weiter eingegangen werden, anderes Thema. Der zweite ist, dass Carnitin so gar nicht funktioniert bzw. eine weitere Erhöhung von Carnitin nicht automatisch auch mehr Fettverstoffwechselung bei gleichem Training bedeutet. Viel mehr ist es so, dass bei funktionierender Eigensynthese oder Fleischkonsum genug da ist und eine Erhöhung durch Nahrungsergänzung Geldverschwendung ist. Sinn macht eine Supplementierung dann wenn die Grundbausteine für die Eigensynthese nicht vorhanden sind und auch keine Lebensmittel mit Carnitin konsumiert werden, es ist vor allem in Fleisch vorhanden.Fazit: Eine Fokussierung auf viel Carnitin und viel Fettstoffwechseltraining ist der komplett falsche Ansatz um viel Körperfett zu verlieren. Die zwei Parameter mit der besten Wirkung sind viel Muskelmasse (Stoffwechselaktivität) und Fettabbautraining (Intervalle).#unikatpersonaltraining #UPT #fitness #krafttraining #strenght #cardio #therapie #therapy #chiropractic #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburg ... See MoreSee Less

Photo

View on Facebook

Unikat Personal Training is in Freiburg im Breisgau.

1 month ago

Kreatin notwendig?Kreatin ist in aller Munde und viele, die Krafttraining machen, nehmen es über Nahrungsergänzung zu sich. Aber ist das überhaupt notwendig? Die Antwort: Kommt drauf an! Kreatin kann u.U. in der Leber aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet werden und kommt im Körper zu 98% in der Skelettmuskulatur vor. Das Kreatinmolekül legt dort ein Phosphat zu und dient neben ATP als schnelle Energiequelle für intensive körperliche Leistungen. Die Energiebereitstellung von ATP und Kreatinphosphat ist im Körper sehr gut abgestimmt. ATP gibt ein Phosphat ab, dabei entsteht Energie und das Kreatinphosphat wirkt als Phosphatspender, wodurch sich ATP wieder regenerieren bzw. bilden kann. Dieser Energieproduzierende Vorgang kann dann immer wieder vonstatten gehen. Das ganze ist deutlich komplexer, ich habe es hier bewusst vereinfacht dargestellt. Festhalten kann man also, dass Kreatin sehr wichtig für die schnelle Energiegewinnung ist und damit sicher nicht unwichtig im Kontext von Krafttraining. Das klärt aber noch nicht ob man es als Nahrungsergänzung einnehmen muss, ob der Konsum der richtigen Lebensmittel reicht, oder gar eine potentielle Eigensynthese über die Rohstoffe funktioniert Natürlich hängt die notwendige Menge, die man aufnehmen sollte, primär von der Muskelmasse und der Menge an intensivem Training (Krafttraining und Intervalltraining) ab. Die Empfehlungen variieren auch sehr Stark zwischen 1g/Tag und 5g/Tag. Wer wenig Muskelmasse hat und kaum trainiert ist sicher mit 1g/Tag ausreichend versorgt, aber das ist nicht die Person, die überlegt Kreatin zu supplementieren. Gehen wir also von jemandem aus, der ordentlich Muskelmasse hat und mehrfach die Woche intensiv trainiert, da wären 4-5g/Tag sicher hilfreich um keinen Trainingsfortschritt zu verschenken. Die primären-natürlichen-Quellen für Kreatin sind Hering, Rindfleich, Schweinefleisch, Lachs, Thunfisch und Hühnerfleisch. Der Gehalt variiert, um es zu vereinfachen gehen wir mal von 500mg Kreatin pro 100g von den genannten Lebensmitteln aus, das passt ungefähr. Bedeutet für die Person in unserem Beispiel aber, dass ungefähr 1kg dieser Lebensmittel pro Tag konsumiert werden muss. Läuft die Eigensynthese gut, kann man von 800g ausgehen. Ob das okay oder zu viel ist, muss jeder für sich selbst entscheiden, Anhand dieser Entscheidung wird dann jedenfalls klar ob eine Supplementierung mit Kreatin Sinn macht.Fazit: Kreatin ist für Personen mit ordentlich Muskelmasse,die intensiv trainieren,wichtig. Mit 800g-1kg der richtigen tierischen Produkte lässt sich genug (5g) Kreatin zuführen. Vegetarische Produkte enthalten kein Kreatin, da müsste man über Eigensynthese alles aus den genannten Aminosäuren selbst synthetisieren. Da geht man aber von maximal 2g/Tag aus, wenn die benötigten Aminosäuren ausreichend vorliegen, das dürfte schon eine Herausforderung sein. Hier wäre eine Supplementierung sicher sinnvoll. Menschen, die tierische Produkte konsumieren, müssen anhand von Ethik und finanziellem Aufwand entscheiden ob ca. 800g-1kg im Bereich des möglichen ist. Liegt man deutlich darunter, spricht einiges dafür auch hier mit Kreatin über Nahrungsergänzung zu arbeiten.#unikatpersonaltraining #UPT #fitness #krafttraining #strenght #cardio #therapie #therapy #chiropractic #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburg ... See MoreSee Less

Photo

View on Facebook

Unikat Personal Training is in Freiburg im Breisgau.

3 months ago

2024 stehen 6 Therapie-Weiterbildungen an, 3 von 6✅👍😀, von Juni bis August folgen die Weiteren 3!#unikatpersonaltraining #UPT #fitness #krafttraining #strenght #cardio #therapie #therapy #chiropractic #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburg ... See MoreSee Less

Photo

View on Facebook

Unikat Personal Training is in Freiburg im Breisgau.

3 months ago

Nach der Saison ist vor der SaisonFür die meisten Fußballer endet am 01.06 die Saison. Die Off-Season ist im Fußball relativ kurz, je nach Region und Liga startet zwischen dem 18.09 und 01.09 die Saison 24/25. Die meisten haben also zwölf Wochen Pause, geht man von einer Vereinsvorbereitung von sechs Wochen aus, bleiben noch sechs Wochen. Zwei Wochen Pause sind sehr gut, sechs Wochen zu lang. Bleiben vier Wochen, in denen man sich verbessern und den Grundstein für die kommende Saison legen kann. Deshalb biete ich ein Vierwochenprogramm von 17.06-12.07 an. Mögliche Verbesserungen:Schnelligkeit, Muskelmasse aufbauen, Körperfett reduzieren, Probleme und/oder Dysfunktionen beseitigen, Ernährung verbessern. Alles findet in meinem Raum in Freiburg statt. Ablauf und Inhalte:Anamnese und Screening (Analyse des Istzustandes und der Ziele)Hautfaltenmessung und ErnährungsberatungBehandlung von Problemen bzw. DysfunktionenPersonal Training (Planmäßig zweimal wöchentlich 1,5h)(Der Schwerpunkt ist individuell und kann Anhand des Istzustandes und den Zielen festgelegt werden)Transparenz ist wichtig und meine Preise sind ohnehin auf der Homepage. Hier biete ich einmalig einen vergünstigten Preis von 1.500€ pro Person für die 20h. Finden sich zwei Personen, die zusammen kommen, sind es 1.000€ pro Person.PS: Beitrag darf sehr gerne weitergeleitet oder geteilt werden, bei Fragen sehr gerne melden.patrick@unikat-personal-training.de01727447893#unikatpersonaltraining #UPT #fitness #krafttraining #strenght #cardio #therapie #therapy #chiropractic #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburg ... See MoreSee Less

Photo

View on Facebook

Unikat Personal Training

3 months ago

Therapie-Fortbildungen laufen….😀👍🏻✌🏻#unikatpersonaltraining #UPT #fitness #krafttraining #strenght #cardio #therapie #therapy #chiropractic #ernährung #nutrition #schlaf #sleep #freiburg ... See MoreSee Less

This content isn't available right now

When this happens, it's usually because the owner only shared it with a small group of people, changed who can see it or it's been deleted.

View on Facebook